別れの4つのフェーズ 人は失恋をどう乗り越える?

LINEで送る
Pocket

お正月モードのゆる記事第二弾。前回に引き続き、ドイツの科学メディア、Forschung und Wissenから記事を要約紹介します。

記事のタイトルは、“4 Phasen der Trennung nach der Beziehungen”愛が終わるとき 別れの4つのフェーズ)。

 

(© Jackie: Flickr)

(© Jackie: Flickr)

—————-

恋愛関係に5つのフェーズがあるように、別れのプロセスにも段階があります。しかし、愛が育つときとは違い、別れにはいろいろな要因が関わってきます。あなたから別れを切り出したのか、それとも相手に別れを告げられたのか。また、別れを初めて経験するのか、すでに何度も経験した後なのかによっても、痛みの大きさが違ってくるかもしれません。

 

それでは「典型的な」別れの4つのフェーズを見ていきましょう。

 

  • 1フェーズ 別れを認めたくない

パートナーから突然別れを切り出されたときのショック。まさか、と信じられない思いで頭が混乱し、クリアな思考ができなくなります。 きっとパートナーは考え直してくれるのでは?まだやり直せるのでは?という望みを捨てられません。そして、少し時間が経過すると、今度は自分はこのショックからとても立ち直れそうにもないという気持ちになります。

 

このフェーズを乗り越えるには、パートナーとの関係が終わったのだということを受け入れなくてはなりません。親しい人に話を聞いてもらいましょう。 そして、なるべく気分転換を図ることが大切です。元パートナーとコンタクトを保とうとしてはいけません。しばらくの間、意識的にコンタクトを遮断しましょう。

 

  • 第2フェーズ 気持ちが大混乱

このフェーズに入ると、関係が本当に終わったのだということがようやく受け入れられるようになります。しかし、ここでさらに深く落ち込んでしまうことも。別れが現実感を持つようになり、様々な感情がわいてきます。怒り、悲しみ、希望、痛み、絶望。このフェーズは4つのフェーズの中で最も長く、乗り越えるのが大変ですが、必ず乗り越えられるときがきます。

 

この時期に大事なことは、自分の感情を受け止め、抑圧しないこと。日記を書いたり、元パートナーへの手紙をしたためるのもよいでしょう。(でも、その手紙を元パートナーに送ってはいけません!)そうすることで気持ちの整理がつき、このフェーズを早く乗り切ることができるのです。

 

 

  • 第3フェーズ 気持ちの立て直し

このフェーズでは、少しずつ気持ちが上向きになって行きます。元パートナーのことを想うことはまだまだありますが、その間隔が次第に大きくなっていき、考える時間も短くなります。生きるエネルギーがふたたび湧いてきます。元パートナーと一緒だったときにはできなかった新しいことを始めたり、新しい人たちと出会うのもこの時期です。

新しいことにオープンになり、別れのポジティブな側面に目を向けましょう。

 

 

  • 第4フェーズ    新しい恋愛へ

このフェーズでは別れはすでに過去のものとなり、また生きることを楽しめるようになります。別れたことは正解だったのだ、と思えるようになります。別れを経験したことで強くなることができたし、良い経験をしたのだと感じられるように。新しいパートナーがもうすぐ見つかるかもしれません。新しい相手と愛を再定義するときがやって来るでしょう。

 

別れはいつも辛いものですが、新しいチャンスをもたらすものでもあります。時が経過した後、人は別れによって得たものに気づくのです。たとえば、、、

 

「あのときのパートナーと別れたおかげで今のパートナーと出会えた。今、家庭を持ち、かつてないほど幸せ」

 

「別れはすごく辛かったから、もう繰り返したくはないけれど、自分を見つめ直し、発展するきっかけとなった。今の自分はあのときの自分とは違う。それが嬉しい」

 

「別れて初めて、元パートナーのために犠牲にしていたものに気づいた。今は好きなことを共有できるパートナーがいる」

 

元パートナーへの感謝

 

別れの4つのフェーズを乗り越えた後、過去のパートナーと一緒に過ごした時間を良い思い出にするために、元パートナーに感謝しましょう。別れたばかりのときには考えられないことかもしれませんが、数ヶ月、あるいは数年後に、そう思える日がやって来ます。 失望、怒り、憎しみなどのネガティブな感情を持ち続けると、元パートナーをいつまでも忘れられないことになってしまいます。過去の恋愛から得られた経験に感謝することで、本当の意味で過去の恋愛から自由になれるのです。

 

————————

以上、心理学記事の要約でした。

 

別れはとても辛いものだけれど、それぞれのフェーズを経て、人はまた新たなものを得る旅に出ることができるのですね。

 

関連記事

愛の5つのフェーズ 時の流れの中で恋愛感情はどう変わる?

sponsored link

LINEで送る
Pocket




コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA